10 Cara Mengecilkan Betis dan Paha dengan Cepat & Mudah

ulinulin.com – Sepertinya banyak orang yang tidak suka jika betis dan pahanya besar, terutama wanita. Sebenarnya jika ukuran betis dan paha proporsional dengan bentuk tubuh, sih, tidak masalah. Tapi, bagaimana jika tubuh bagian atas kecil, tapi betis dan pahanya terlalu besar? Mungkin akan membuat rasa percaya diri berkurang, ya?

Tapi, tahukah Anda kalau ukuran betis dan paha bisa dikecilkan? Banyak cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat, mulai dari olahraga, diet, hingga perawatan. Sebelum mengetahui trik mengecilkan tubuh bagian bawah, Anda perlu tahu dulu kalau ada beberapa penyebab besarnya betis dan paha.

Faktor Penyebab Betis dan Paha Besar

Pertama, faktor bentuk tubuh. Jika Anda memiliki tekstur tulang yang besar, atau jika Anda tinggi bongsor, otomatis betis dan paha juga besar. Untuk bentuk tubuh seperti ini mungkin agak sulit mendapatkan betis dan paha yang kecil, karena memang sudah begitu dari sananya. Tapi, Anda bisa mengurangi lemak dan mengencangkan otot betis dan paha agar terlihat lebih proporsional.

Kedua, faktor genetik alias keturunan. Perhatikan bentuk tubuh bagian bawah ayah, ibu, kakek atau nenek Anda. Jika betis dan paha keluarga Anda besar-besar, ya berarti sudah jelas kalau Anda juga mendapatkan bentuk betis dan paha yang besar juga. Tapi, sedikit banyak ukuran betis dan paha dapat Anda kecilkan jika Anda mau berusaha.

Ketiga, faktor lemak berlebih. Jika berat badan Anda melebihi batas normal dalam kesehatan, berarti Anda memiliki lemak berlebih yang sebaiknya dihilangkan. Biasanya lemak berkumpul di tangan, perut, dan paha. Diet dan olahraga merupakan cara terbaik untuk menghilangkan lemak di area betis dan paha.

Keempat adalah faktor hormon estrogen. Hormon ini dialami oleh wanita ketika selesai menstruasi. Hormon ini mengarahkan lemak ke bagian betis dan paha, makanya Anda mungkin merasa tubuh semakin lebar ketika sedang dan setelah menstruasi. Makanya, saat sedang mens, jaga pola makan Anda dan jangan lupa olahraga juga.

Nah, sekarang, Kamini akan membeberkan rahasia untuk mendapatkan betis dan paha yang slim dengan cepat. Yuk, dicoba!

Cara Mengecilkan Betis dan Paha Dengan Cepat

1. Jogging

Cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat yang termudah adalah dengan jogging. Mitos yang beredar adalah, jika terlalu banyak berjalan dan berlari, betisnya akan jadi besar. Padahal, yang terjadi jika Anda rutin jogging setiap hari adalah, terjadi pembakaran lemak dan pembentukan otot pada betis dan paha. Hasilnya, Anda akan mendapatkan betis dan paha yang kencang dan lebih langsing.

2. Calf Raises

Langkah kedua dalam cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat adalah dengan melakukan calf raises. Gerakan ini sangat mudah, Anda hanya tinggal berjinjit dengan kondisi berdiri tegak dan kaki rapat. Tahan gerakan tersebut selama 15 detik, atau sekuat Anda, lalu ulangi hingga 2 atau 3 set. Setiap set biasanya terdiri dari 8 gerakan.

* sumber: www.popsugar.com

Jika Anda sudah terbiasa melakukan calf raises, coba upgrade menjadi sumo X calf raises seperti yang dicontohkan pada gambar di atas. Tentunya gerakan sumo calf raises ini lebih ekstrim, tapi hasilnya juga lebih nyata. Untuk pemula, lakukan saja calf raises yang normal.

3. Jump Squats

* sumber: www.popsugar.com

Cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat yang ke-3 adalah dengan melakukan jump squats. Anda mungkin sudah familiar dengan squats. Nah, sekarang Anda hanya perlu menambahkan lompatan saja. Langkah untuk melakukan jump squats adalah:

    Berdiri tegak, lalu buka kaki selebar pinggul Anda.

    Lalu, tekuk kedua lutut sampai paha Anda lurus (horizontal)

    Setelah itu, angkat tangan Anda lurus ke atas. Biarkan lengan bagian dalam Anda menempel dengan belakang telinga.

    Terakhir, loncat lah setinggi yang Anda mampu.

Lakukan gerakan ini berulang-ulang, mulai dari 20 lompatan, lalu per harinya bertambah jadi 30, 50, hingga 100 lompatan per hari. Jump squats akan menguatkan otot-otot kaki Anda, sehingga membuat badan terlihat jauh lebih atletis. Jadi, kalau pun betis dan paha Anda terlihat besar, itu karena otot, bukan lemak.

4. Warrior III Pose

* sumber: www.athleta.net

Anda suka yoga atau senam? Ada salah satu gerakan yang termasuk dalam cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat, yaitu warrior III pose. Gerakan ini dapat merampingkan betis dan paha Anda. Selain itu, gerakan ini juga dapat menghilangkan perut buncit, loh! Langkah dalam membuat pose warrior III adalah:

    Berdiri tegak, lalu angkat kaki kanan ke belakang.

    Condongkan tubuh ke depan hingga sejajar dengan kaki.

    Setelah itu, tarik tangan Anda ke belakang hingga sejajar dengan punggung, kepala, dan kaki.

    Pusatkan berat badan Anda pada kaki kiri.

    Perhitungannya adalah selama 5x kali hembusan nafas lambat, lalu Anda bisa kembali ke posisi semula dengan perlahan-lahan.

    Ganti kaki, dan lakukan gerakan ini berulang-ulang.

5. Berenang

* sumber: buy.garmin.com

”Artikel ini bersumber sekaligus hak milik dari website kamini.id. Situs https://ulinulin.com adalah media online yang mengumpulkan informasi dari berbagai sumber terpercaya dan menyajikannya dalam satu portal berita online (website aggregator berita). Seluruh informasi yang ditampilkan adalah tanggung jawab penulis (sumber), situs https://ulinulin.com tidak mengubah sedikitpun informasi dari sumber.”