4 Tips Anger Management agar Kamu Tak Dikuasai Emosi saat Bekerja

ulinulin.com – Tidak hanya di rumah, kemarahan juga bisa muncul di kantor saat kita sedang bekerja. Itulah mengapa penting bagi setiap karyawan untuk mengetahui cara melakukan anger management di tempat kerja.

Menurut Healthline kemarahan adalah emosi yang pasti dimiliki oleh setiap manusia.

Akan tetapi, kemarahan tersebut akan memicu masalah jika mengarah pada tindakan penyerangan atau pertengkaran fisik.

Jika hal itu terjadi di tempat kerja, tentunya dapat membuat kita terlihat tidak profesional karena tidak mampu mengontrol amarah.

Produktivitas pun akan terganggu jika amarah tidak mampu dibendung.

Nah, supaya bisa terhindar dari hal-hal seperti itu, kamu perlu tahu cara melakukan anger management di tempat kerja. Berikut ini beberapa tipsnya.

1. Kenali dan hindari pemicu amarahmu saat di kantor

© Freepik.com

Cara pertama untuk melakukan anger management di tempat kerja adalah dengan mengenali dan menghindari segala pemicu yang bisa membuatmu marah.

Coba ingat-ingat apa saja yang bisa memicu amarahmu saat di tempat kerja? Apakah karena telat gara-gara macet atau karena dikelilingi rekan kerja yang suka menggosip.

Setelah kamu paham apa saja hal yang bisa membuatmu marah, sebaiknya hindari hal tersebut sebelum kamu terlanjur sulit mengendalikan diri.

Live Career menyebutkan dengan mengenali apa yang bisa membuat kita marah, maka akan membantu dalam pengendalian diri saat di tempat kerja.

2. Mencari cara untuk mengendalikan diri

© Freepik.com

Tidak hanya perlu untuk mengetahui apa pemicu yang membuat kita marah saja, mencari cara untuk mengendalikan diri pun perlu dilakukan.

Cari tahu apa yang bisa membuatmu merasa tenang dan meredam emosi saat di tempat kerja. Ada beberapa cara untuk melakukan anger management di tempat kerja.

Misalnya dengan menarik nafas dalam-dalam, minum air putih, melakukan stretching, atau sekadar berjalan di sekitar area kantor.

Pokoknya sebelum amarah semakin besar dan tak terkendali, segeralah cari cara yang paling tepat untuk mengendalikan diri.

3. Berpikirlah sejenak sebelum berbicara saat sedang kesal

© Freepik.com

Siapa sih yang tidak pernah merasakan amarah saat sedang bekerja di kantor? Semua karyawan pasti pernah merasa kesal saat bekerja.

Hal itu bisa disebabkan oleh rekan kerja, atasan, atau bahkan merasa burn out karena pekerjaan.

Meskipun ada banyak hal yang bisa membuat kesal, sebaiknya jangan sampai salah bicara saat sedang di kantor.

Seperti yang disebutkan oleh Mayo Clinic, meluangkan waktu sejenak dan berpikir sebelum berbicara perlu dilakukan.

Hal itu berguna agar kita tidak mengeluarkan kemarahan kepada rekan kerja.

4. Bicarakan dengan teman di kantor

© Freepik.com

Memiliki teman dekat di kantor memang diperlukan karena bisa dijadikan sebagai tempat berbagi.

Saat sedang kesal, kamu bisa mencoba menenangkan diri dengan membicarakannya kepada teman dekat yang ada di kantor.

Cara melakukan anger management di tempat kerja yang satu ini memang terdengar mudah. Namun, kamu harus paham bedanya berbagi dan melampiaskan emosimu kepada teman.

Verywellmind menyebutkan saat berbicara dengan teman pastikan jangan melampiaskan kemarahan padanya.

Namun, sebaiknya ceritakan alasan dari kemarahan itu dan meminta saran untuk mencari solusinya.

5. Melampiaskan kemarahan dengan cara positif

© Freepik.com

Setelah berbicara dengan teman biasanya perasaan marah akan sedikit berkurang. Namun, jika masih ada sisa amarah yang dirasakan, sebaiknya lampiaskan dengan cara yang positif.

Memang tidak mudah melampiaskan amarah dengan cara yang positif. Akan tetapi, kamu harus mencobanya agar perasaan bisa segera tenang.

Jadikan amarah tersebut sebagai motivasi untuk segera menyelesaikan pekerjaan dengan sebaik mungkin.

Jika sulit melakukannya, tidak perlu memaksakan diri untuk langsung bekerja. Cobalah lakukan micro break dan tenangkan pikiran terlebih dahulu.

Itulah beberapa tips melakukan anger management di tempat kerja yang bisa segera kamu coba terapkan saat sedang kesal.

Ingatlah bahwa merasa marah di tempat kerja sangatlah merugikan. Pasalnya, kamu akan sulit berkonsentrasi untuk bekerja sehingga produktivitas pun akan menurun.

Jadi, saat kamu terlanjur merasa kesal dan marah di kala sedang bekerja, cobalah sebisa mungkin untuk mengontrol emosi, ya.

Apabila kamu pernah merasakan hal yang satu ini, jangan sungkan untuk berbagi pengalamanmu di Glints Komunitas.

Tidak hanya sebagai tempat tanya jawab saja, di sana kamu juga bisa berbagi banyak hal seputar dunia kerja.

Pengalaman yang kamu bagikan bisa menjadi wawasan baru untuk pengguna Glints lainnya.

Jadi, ayo segera buat akunmu dan jangan ragu lagi untuk berbagi di Glints Komunitas, ya.

Sumber

    Anger Management Tips: How to Keep Your Cool at Work

    Anger management: 10 tips to tame your temper

    How to Control Anger: 25 Tips to Help You Stay Calm

    11 Anger Management Strategies to Help You Calm Down

”Artikel ini bersumber sekaligus hak milik dari website glints.com. Situs https://ulinulin.com adalah media online yang mengumpulkan informasi dari berbagai sumber terpercaya dan menyajikannya dalam satu portal berita online (website aggregator berita). Seluruh informasi yang ditampilkan adalah tanggung jawab penulis (sumber), situs https://ulinulin.com tidak mengubah sedikitpun informasi dari sumber.”