Ulin Ulin News Aggregator
ulinulin.com – 
Dalam situasi normal kamu bebas berkendara di luar rumah memilih tempat berolahraga yang paling disuka. Bisa di tempat gym, di taman, atau pergi bersepeda gunung. Tapi dalam situasi saat ini, beraktivitas di luar rumah sedang kurang memungkinkan. Virus Corona (COVID-19) yang sedang mewabah di Indonesia berpotensi menular tanpa kamu ketahui. So, kamu harus banyak berdiam diri di rumah. Sebagai solusi, kamu bisa melakukan olahraga ringan di rumah.
Di rumah saja juga harus menjaga kesehatan
Beberapa keuntungan melakukan olahraga di rumah, diantaranya menjaga tubuh tetap bugar, lebih aman dari potensi tertular virus Corona, bisa berkumpul bersama keluarga, dan langsung bisa istirahat dengan nyaman setelah berolahraga. Satu lagi keuntungan olahraga di rumah yaitu hemat biaya. Tidak perlu mengeluarkan uang buat ongkos kendaraan, menyewa tempat olahraga, atau pengeluaran untuk jajan makanan dan minuman.
Berikut rekomendasi 8 olahraga yang bisa dilakukan di rumah saat ini!
1. Yoga
Yoga, menciptakan ketenangan dan keseimbangan tubuh
Ini adalah olahraga legendaris yang bisa dilakukan dimanapun dan oleh siapapun dari pemula sampai ibu hamil. olahraga tidak membutuhkan gerakan-gerakan eksrem karena lebih mengedepankan teknik peregangan, pernafasan, keseimbangan dan kelenturan tubuh. Beberapa gerakan Yoga diantaranya mountain pose, tree pose, warrior pose, child pose, triangle pose, cobra pose, hingga seated forward bend.
2. Pilates
Pilates, ditemukan oleh Joseps Pilates asal Jerman
Olahraga yang dikembangkan seorang atlet veteran asal Jerman bernama Joseph Pilates, ini memiliki kemiripan dengan Yoga. Bedanya Pilates berupa latihan fisik yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh, seperti persendian yang lemah atau sehabis cedera.
3. Zumba
Zumba sendirian juga tak masalah
Zumba beda dengan aerobik loh. Kalau aerobik murni senam, zumba lebih mirip dengan dansa. Irama dan kecepatan gerakan tubuh menyesuaikan beat musik yang cepat. Salah satu manfaat besar zumba yaitu membakar lemak tubuh sehingga cocok buat mengurangi berat badan. Kamu bisa lihat tutorialnya di Youtube tanpa harus keluar rumah.
4. Jalan-jalan di dalam rumah dan naik turun tangga
Naik turun tangga juga bisa jadi olahraga
Buat kamu yang memiliki rumah cukup luas atau bahkan bertingkat, kamu tak perlu berkendara ke luar rumah untuk joging. Cukup memanfaatkan lokasi dalam rumah untuk jalan-jalan atau naik turun tangga, kamu sudah bisa mendapatkan manfaat sebagaimana jogging.
5. Push up, sit up, leg lift, dan squat
Sit Ups menguatkan otot perut
Olahraga yang bisa dilakukan di rumah berikutnya adalah Push up, sit up, leg lift, dan squat. Keempatnya memiliki fungsi menguatkan otot-otot tubuh, menjaga keseimbangan, dan menyehatkan jantung. Mudahnya lagi, keempat olahraga tersebut tidak memerlukan tambahan peralatan, bisa dilakukan sendiri serta tidak membutuhkan ruangan yang luas. Bisa kamu lakukan di ruang tamu, ruang tengah bahkan di kamar sekalipun.
6. Plank
Plank, mirip Push Up tapi bukan Push Up
Olahraga ini hampir mirip dengan push up, tapi tidak menaikturunkan tubuh, tapi menahannya dalam 10-15 detik. Manfaat besar Plank yaitu memperkuat otot, khususnya di sekitar perut dan pinggang. olahraga ini cocok buat kamu yang sering duduk lama dalam satu posisi seperti di depan laptop atau mengemudi. Untuk gerakannya bervariasi, seperti plank out, rolling plank, ticktock plank, single arm plank, opposite arm and leg raise plank, side plank crunch, dan dolphin plank.
7. Jumping jack
Lakukan Jumping Jacks dengan happy
Yang ingin melompat-lompat kamu bisa melakukan jumping jack di rumah, yaitu gerakan melompat sambil menggerakkan tangan ke atas dan bawah. Sebaiknya lakukan pemanasan dulu sebelum melakukan jumping jack mengingat olahraga ini melibatkan gerakan seluruh tubuh. Jumping jack bermanfaat besar menjaga kesehatan jantung, menstabilkan serta menurunkan berat badan.
8. Angkat beban
Ibarap pepatah ‘Tak ada rotan Akar pun jadi’
Olahraga yang bisa dilakukan di rumah berikutnya yaitu angkat beban. Tidak harus menggunakan barbell atau dumbbell seperti di tempat gym, kamu bisa memanfaatkan benda apapun yang memiliki berat, misalnya botol minuman 1 liter, 1,5 liter hingga yang lebih berat. Bisa juga memanfaatkan tabung gas melon 3 kg.
So, meski tak bisa berkendara keluar rumah karena harus membatasi diri, kamu tetap bisa menjaga kesehatan tubu dengan melakukan olahraga di rumah. Tidak hanya 8 jenis yang di atas, kamu juga bisa melakukan gerakan-gerakan tubuh yang lain.