Ulin Ulin News Aggregator
ulinulin.com –
Ilustrasi/ Shutterstock
Dream – Protein adalah salah satu nutrisi dalam makanan yang dibutuhkan tubuh, selain karbohidrat dan lemak. Selama ini kita mungkin sudah mengetahui protein hewani terbaru dua yait hewani dan nabati.
Fungsi protein dalam tubuh adalah menghasilkan enzim dan hormon, memperbaiki sel, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Menurut takarannya, kebutuhan protein setiap orang per harinya rata-rata adalah 60 gram. Menurut jenis kelaminnya, kecukupan zat protein bagi perempuan yaitu sebanyak 56 – 69 gram per hari. Sedangkan seorang laki-laki membutuhkan setidaknya 62 – 66 gram perhari.
Untuk memenuhi kebutuhan asupan protein harian, ada beberapa cara dan sumber makanan yang bisa kamu penuhi.
Sarapan Protein Tinggi
Kamu bisa mementingkan sarapan tinggi protein di pagi hari, agar asupan protein harian bisa terjaga. Misalnya adalah dengan sarapan telur, yogurt, atau bahkan minum protein shakes.
© Ilustrasi/ Shutterstock
Ngemil Protein
Untuk menambahkan asupan protein, kamu bisa ngemil makanan ringan yang tinggi protein. Keju, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein bar, adalah beberapa cemilan yang tinggi protein.
Minum Susu
Memenuhi asupan protein juga bisa dilakukan dengan minum susu, susu yang punya kandungan protein yang tinggi biasanya berasal dari hewan.
Kamu bisa mencoba minum susu sapi secara langsung, ataupun dibuat kreasi seperti milkshake atau smooties.
Menganti Karbohidrat dengan Quinoa
Quinoa adalah gandum yang punya kandungan protein yang tinggi, serta fiber dan nutrisi lainnya. Kamu bisa menganti asupan karbohidrat kamu, seperti pasta atau nasi dengan quinoa.
© Ilustrasi/ Shutterstock
Minum Protein Shakes untuk Cemilan
Kamu bisa membuat protein shakes saat kamu sedang merasa lapar di siang atau sore hari. Misalnya kamu baru selesai menyelesaikan olahraga minum protein shakes juga dapat bantu mempercepat proses pembuatan otot.
Bawa Snack Tinggi Protein
Membawa snack-snack yang tinggi protein kemana pun kamu berada, bisa bantu penuhi asupan proteinmu.
Misalnya, kamu bisa membawa telur rebus yang sudah matang, ataupun protein bars, dan mengonsumsinya saat sedang merasa sedikit lapar.
© Ilustrasi/ Shutterstock
Pilih Lemak dengan Kandungan Protein
Tidak semua sumber lemak memiliki nutrisi yang sama, untuk memenuhi asupan lemak sekaligus protein, kamu bisa memilih mengonsumsi lemak yang juga punya kandungan protein.
Kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat, adalah beberapa sumber lemak yang juga punya kandungan protein.
(Sah, Sumber: Femina.in)
”Artikel ini bersumber sekaligus hak milik dari website dream.co.id. Situs https://ulinulin.com adalah media online yang mengumpulkan informasi dari berbagai sumber terpercaya dan menyajikannya dalam satu portal berita online (website aggregator berita). Seluruh informasi yang ditampilkan adalah tanggung jawab penulis (sumber), situs https://ulinulin.com tidak mengubah sedikitpun informasi dari sumber.”